三亿体育·(中国)官方网站科学家：每天骑车半小时带来的好处！新西兰的科学家提姆（Tim Harkness）通过研究告诉大家，只要坚持做到以下3点，中年人比年轻人的身体还棒！

　　随着年龄增长三亿体育，生物和物理机能在20到35岁时达到巅峰三亿体育，之后将会平稳下降，但下降速率非常缓慢，每年约下降0.048瓦功率。

　　举个例子，假设一个车手35岁时在合理范围内减重8公斤功率不变，可以取得相当于体重不变增加30瓦功率的效果。这30瓦功率足够抵消因年龄带来的10瓦功率三亿体育，在45岁时，比35岁时的自己还进步20瓦功率。

　　对大多数人来说，像职业车手一样每天花数个小时骑车锻炼（训练）很不现实。但是有没有想过每天都花半小时骑车是怎样一种体验？我们可以先制定一个小目标，比如说坚持连续骑行15天，先感受一下最终会带给你的这些变化。

　　并不是所有人每天都能抽出时间去专门骑车锻炼，特别是下班之后总有身体被掏空的身心俱疲感，别说骑车或者健身房健身了，可能连饭都不想吃。

　　怎么办？骑车上下班是个很不错的解决办法，尤其是公司距离住处的车程不超过1小时的话。在美国最热衷骑行的城市波特兰，60%的市民每周骑车超过2.5小时，其中大部分时间花在骑车上下班方面。

　　在交通拥挤的城市，自行车比汽车快，骑车的同时也锻炼了身体，晚上回家能多吃一碗饭，也可以名正言顺“葛优躺”，实在是好处多多。

　　早在2005年，就已经有严谨的德国科学家研究得出结论：每周适度骑自行车3个小时的女性，可降低患乳腺癌机会34%。

　　坚持适度骑行——至少每天半小时这样吧，可以帮助你减轻疲劳感、提高反应力、记忆力，让思维更灵敏。

　　骑车还可以减少焦虑和抑郁。梅奥诊所（美国规模最大的综合医疗体）运动医学部的理疗师Corey Kunzer指出，“骑自行车是缓解压力的最佳锻炼方式。”

　　根据美国骑行杂志《Bicycling》介绍：阿肯色州立大学针对400名志愿者所做的一项研究发现，每周坚持锻炼6-7天的男性对性事的渴望高于平均值，也就是说他们在这方面更自信了（女性的性期待值也有所增长，但相对没那么高）。此外20分钟强度较大的骑行锻炼会使得女性在性事方面产生更多的愉悦感。

　　特别是对于吃货来说，每天骑车后再来多两份甜品也不会产生“饮食无度”的愧疚感了。锻炼可以在一定程度上抵消暴饮暴食的负面影响（虽然你还是会增重）。

　　英国巴斯大学三年前做过一项研究，两组受试者每天食量均为平时的1.5倍，但其中一组人坚持每天45分钟锻炼而另一组人不做任何运动，一周之后坚持锻炼的那组人员体重平均增加1.1kg，另一组则平均增加2.7kg。

　　已经有多个研究机构通过试验证实运动使人长寿。例如挪威在一个名为“奥斯陆研究”的科研项目中，征集了1.5万人进行长达39年的调查研究，发现每周6天、每天30分钟的运动可以帮助他们比不做任何锻炼的同龄人多活5年。

　　卫生研究院教授温启邦经过8年、针对40多万人的数据追踪分析，发现坚持每天运动15分钟，死亡率减少14%，平均多活3年。