三亿体育·(中国)官方网站全国高血压日｜高血压的非药物治疗今天是第27个“全国高血压日”，主题为“健康中国，理想血压”。高血压发病早期常常毫无感觉，要密切关注自己的血压。成年人正常血压为收缩压≥90mmHg且＜140mmHg，舒张压≥60mmHg且＜90mmHg。

　　10月8日是全国高血压日。高血压是一种常见的慢性病，长期的高血压可导致心脏病、中风、肾衰竭等严重后果。虽然药物治疗是控制高血压的常用手段，但非药物治疗也能显著降低血压。

　　盐中的钠是导致高血压的主要因素之一。摄入过多的钠会导致血容量增加，从而升高血压三亿体育。建议每天的钠摄入量不超过5克（约一茶匙的量）。

　　钾三亿体育、镁和钙等矿物质有助于平衡体内的钠含量，改善血压水平。增加这些营养元素的摄入可以有效降低血压。

　　有氧运动是改善心血管健康的良好途径，有助于降低体重和血压。推荐的运动包括快走、游泳、骑自行车等，每周至少进行150分钟中等强度的运动。

　　力量训练能增强肌肉，有助于改善代谢，降低血压水平。推荐每周进行2-3次的力量训练，如哑铃、弹力带锻炼等三亿体育。

　　体重过重是高血压的重要风险因素之一。减轻体重可以显著降低血压水平。研究表明，体重每减少5-10%，血压就会下降5-20mmHg。

　　吸烟会损伤血管壁，使血压升高，长期吸烟还会增加心脏病和中风的风险。戒烟不仅对血压有益，还能显著改善整体健康状况。

　　适量饮酒对血压影响不大，但长期大量饮酒会导致血压升高。建议男性每日饮酒量不超过2个标准杯，女性不超过1个标准杯。