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三亿体育一项比跑步减肚子的运动坚持2个月体脂率狂降5%
三亿体育一项比跑步减肚子的运动坚持2个月体脂率狂降5%跑步是一项被大多数人熟悉并且追崇的运动,然而,想要减肚小肚腩、啤酒肚,慢跑可能不是最好的选择。
研究表明,坚持跳绳两个月,每次坚持20-25分钟,结合合理的饮食管理,体脂率水平能够下降 5%三亿体育·(中国)官方网站。跳绳是一项全身性的有氧运动,相较于跑步三亿体育·(中国)官方网站,跳绳在相同的时间内能够消耗更多的热量,燃脂效率更好。
一个成年人进行跳绳,以每分钟跳70~80次的速度跳绳10分钟,热量消耗大约等于慢跑15~20分钟,也就是说跳绳的燃脂效率是慢跑的1.5-2倍左右。
不仅如此,跳绳燃脂的优势在于运动后的“超氧化状态”,这是慢跑训练无法达到的效果。每次跳绳训练后身体会处于高代谢水平,持续消耗卡路里长达几小时以上,这种状态可以让你更快瘦下来,还能帮你打造易瘦体质三亿体育·(中国)官方网站。
跳绳不需要太大的场地,无论是室内还是室外,只要有一小块空地,就能展开锻炼。跳绳不受天气条件的限制,无论是晴天还是雨天,都能随时进行。不像跑步,遇到恶劣天气可能就不得不中断。
邻居的小李,他曾经因为肥胖而感到自卑,后面尝试了跳绳训练。每天坚持跳绳 20 分钟,同时控制饮食,将每天的卡路里摄入降低了了30%,坚持两个月时间,他的腹部明显平坦了许多,体脂率从原来的 25%下降到了 20%。
还有宝妈王女士,原本因为产后身材走样而烦恼,通过每天20分钟跳绳训练,同时控制卡路里摄入,不仅恢复了孕前的身材,体脂率更是降低了 5%以上。