三亿体育运动也有最佳时间？研究证实这个时间运动控血糖效果最好无论早上、下午还是晚上运动，成年人每周应进行至少150～300分钟的中等强度至高强度的运动锻炼。

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　　上有老下有小，压力爆棚，不仅吃得多动得少，连空气里都仿佛洒满了催肥剂，要说胖起来也就是分分钟的事。

　　但肥胖的可怕之处还不在于不好看，而是跟多种疾病风险升高有关，2 型糖尿病、高血压、脂肪肝、心血管疾病等问题，通通都会找上门。

　　先提醒一下：不是说大家只能晚上运动啊，想要获得运动的好处，第一步肯定是先动起来，不论早上还是晚上。

　　要想打破这个循环必须减重控糖，运动当然是最优选，但什么时间运动改善血糖效果最好仍然没有定论。

　　去年，来自西班牙格拉纳达大学的研究人员招募了 186 名 30～60 岁，体重指数 (BMI) 在 25.0 ～ 40.0 kg/㎡ 之间，且至少有一种代谢障碍的成年人（50% 为女性）参与了一项研究。

　　晚上 18 点之后运动降糖效果最好，24 小时三亿体育·(中国)官方网站、白天、夜间血糖水平分别降低 1.28、1.1、2.14。

　　目前背后的具体机制还没研究明白，研究者认为，由于昼夜节律波动，骨骼肌在晚上具有较低的葡萄糖摄取效率和胰岛素敏感性。

　　甭管大哥大姐、大爷大妈、有胰岛素抵抗或糖尿病的朋友们，正在减肥，想降血糖效果更好，只管 18 点之后去运动。

　　对于早晚运动时间，很多中老年朋友其实还有个顾虑——早上运动对心血管风险较大的人不太友好，运动后的几个小时内，心血管疾病的发病率可能会升高三亿体育·(中国)官方网站。

　　来自澳大利亚悉尼大学的一项研究纳入了 29,836 名平均年龄为 62.2 岁的肥胖成年人（53.2% 为女性），其中包括肥胖症和 2 型糖尿病患者。

　　假如你喜欢激烈点的运动，建议最好在 18 点～20 点之间完成，如果工作太忙做不到，也可以选择一些温和的替代方案，比如瑜伽三亿体育·(中国)官方网站、散步、爬坡、太极等略低强度的运动。‍‍‍‍‍‍‍

　　根据世界卫生组织（WHO）发布的指南建议：成年人每周应当进行至少 150～300 分钟的中等强度至高强度的运动锻炼，或者等量的中等强度和剧烈强度组合活动。

　　最后，如果你晚上实在挤不出来时间运动，也不用太焦虑，随便挑个方便的时间就行，动了总比不动强。