三亿体育·(中国)官方网站冬季跑步的4点好处南北方跑者如何差异化训练？跑步是一件非常简单的事，能在冬天一直坚持却是非常不容易的，试问谁想离开这暖烘烘的被窝，走出10°以下的室温出门跑步呢？

　　早起都困难，别说4、5点出门跑步训练了，所以小编认为能舍得离开被窝，坚持早起冬训的都是狠人。

　　系统训练是实现PB的必由之路和根本保证，只有通过连续、不间断的训练，才能循序渐进的提升耐力，最终保证你具备PB所需要的能力。

　　寒冷天气会让一部分跑者打退堂鼓，但如果你坚持训练，你的训练的系统性就有了一定的保障，你也会比那些放弃冬训的人收获到很明显的能力提升。

　　比如冷环境，感觉神经会将此信息传至位于大脑的体温调节中枢，进而启动身体颤抖，也即通过肌肉收缩来增加基础代谢，同时通过末梢血管收缩来减少血液流向身体表面，降低身体热量流失，防止出现体温过低的危险三亿体育·(中国)官方网站，而经过一段时间适应，就可以不依靠寒颤产热，这就被称为体温调节性非寒战产热，即冷习服，可以理解为对于冷的习惯和服从，在这个过程中就产生了对于寒冷的抵御和适应。

　　在冷环境下进行相同强度的运动时，无氧代谢能量的比例，游离脂肪酸的代谢及氧化作用会显著降低，肌肉使用葡萄糖的比例增加，容易造成更多的乳酸堆积。

　　所以，冬季跑步相比舒适气候下，难度肯定是增加的，但难度增加就意味着更加锻炼心肺功能以及全方位的运动能力，这就是所谓冬练三九。

　　而坚持锻炼，坚持跑步对于提升因为长期呆在室内缺乏活动而降低的免疫力，提高对于病原体的抵抗能力具有重要意义。

　　因为在气温比较低的情况下，肌肉等软组织粘滞性比较强，也即收缩时摩擦阻力增加，容易在快速伸缩过程中发生肌肉拉伤，即便跑者做了充分热身，相比气温较高的情况下，还是更加容易拉伤肌肉。

　　所以建议北方跑者在数九寒冬，不是说绝对不能进行间歇跑训练，但进行这类速度训练时，一定要谨慎再谨慎。

　　因此，从这个意义上说，北方跑者冬季要多练速度不是太快、但时间较长的轻松跑，这样也许更加合适。

　　我们建议不同水平跑者按照下表的配速区间进行轻松跑，或者按照下一次比赛的PB目标去合理设定自己的轻松跑配速。

　　3是指每周应当有3次中等距离的轻松跑，配速一般采用采用轻松跑配速，距离为8-15公里左右，一般不超过15公里；

　　2是指每周要安排一次有强度的训练课和一次力量训练课，有强度的训练课可以安排马拉松配速跑、乳酸阈跑或者间歇跑；

　　1是指每周要进行一次长距离拉练，一般需要达到18-30公里不等，配速可以为轻松跑或者马拉松配速跑；

　　如果你实在怕冷，不想出门训练三亿体育·(中国)官方网站，但同时你又不希望能力下降，那么你可以适当减少室外训练，通过增加力量训练加以弥补，也不失为一种好的办法。

　　按照周期训练理论，冬训不同阶段要安排不同的跑步训练，同样的道理，冬训不同阶段也要安排不同的跑步力量训练。

　　对于一个养成良好的锻炼习惯的人而言，冬季跑步不是问题，但要注意适当御寒措施三亿体育·(中国)官方网站，当然，在寒冷季节，在室内多做一些力量训练，一方面可以替代跑步，不会使得跑力下降，多练力量本身对于跑者也具有积极意义。