三亿体育·(中国)官方网站每天跑步6小时治好腰背疼排解寂寞--健康·生活--人民网在江门，有不少城市白领上班居住在不同的城市，每天穿梭其中，上下班乘车来回往返几十公里。然而，在这样双城通勤族中有一个人显得特别另类，这位40多岁、个子瘦小的男子，每天背着背包，在开平与台山之间穿梭50多公里，来回跑步6小时上下班。这一跑就是3年多，每逢周六、日休息时，又在台山、开平两地，带领市民跑步健身，一时传为美谈。

　　江西人李谨如，在江门市台山城区工作生活了10多年。5年前，他开始在距家50多公里外的开平市区从事会计工作。跨市上班，大多数人会选择乘车来回，李谨如却做出了个令吃一惊的决定——跑步上下班，而且一跑就是3年多。

　　下班时分，李谨如就在开平市政府后面的小区里热身。与往常一样，他要从上班的地方跑步回开平了！“每天早上6时左右出发，跑两个半小时到这里，然后换套衣服就可以上班了。下班也是一样，跑回去。”

　　如果是开车从李谨如上班的地方到台山，单程全长60多公里，要跑一个多小时。3年多前，经过多次试验，李谨如选了一条跑步捷径，从开平市区至潭江大桥、新兴路、勒冲大道、船肚村、华安村，再进入台山汽车站、至台城，全长26公里。“但沿途道路弯弯曲曲，路面较窄，还有大半是乡间小道，一下大雨满地泥水，比正常的道路难跑很多。”李谨如说。

　　每天往返超过50多公里的路程，李谨如早上5时起床，吃一点早饭，6时出发，8时30分就能到达公司上班。下午5时30分下班后李谨如又从单位出发，约晚上9时才能跑回家中。在别人眼中三亿体育·(中国)官方网站，这种高强度长时间的跑步需要极强的耐力与坚持。李谨如也坦言，许多时候他都想过放弃，但凭着一股信心坚持到现在。3年多来，李谨如风雨不改，运动鞋都跑烂了十几双。

　　2004年李谨如从老家到台山工作，之后开平有更合适的工作机会，便待了下来。“之前我已在台山定居了，换了工作后就开始了往返两座城市上下班的生活。”

　　2013年开始，李谨如从台山来到开平，每天从事与财务方面相关的工作，坐在电脑前输入各种密密麻麻的表格。“每天工作后腰酸背痛，左臂还患上了关节炎。”李谨如说自己性格内向，平时没什么爱好，工作又比较单调，时时感觉很寂寞，偶然的机会他接触了一名“跑友”。跑友建议他尝试长跑，就不用常去看病了。这对颈椎突出、腰背经常疼痛的李谨如来说具有莫大的吸引力。他觉得，跑步是排解寂寞的最好方法，现在心里记挂着跑步，生活也充实起来。有时候，李谨如甚至觉得他对跑步有种莫名的依赖。跑步三年来，他身体的酸痛基本消失，他还笑称“连工作效率都提高了”。

　　在李谨如的桌面上，有一份表格记录着他跑步至今的各项数据，包括每天跑步的时长、里程、速度等。3年多下来，李谨如单是来回上下班就已经跑了5万多公里。“跑步要逐渐适应强度，开始时慢慢跑，能够应对各种身体状况，熟悉路面情况后往返两座城市就轻松自如了。”每到周六周日，李谨如还带领热衷跑步的市民在台山开平之间跑上个5公里，慢慢地李谨如在跑友圈内开始小有名气。

　　在跑步途中，李谨如还遇到了不少奇事。刚开始跑到村民门口时，村民家里的狗就会冲出来追他。李谨如便会减速观察，狗越追越近时他就停下来驱赶狗。时间久了连路上的狗都和他混熟了，到后来都不怎么追他了。李谨如说起这段经历，乐得哈哈大笑。

　　在李谨如看来，跑步充满正能量。一次，李谨如在华安村的乡间小路跑步时，突然一名40多岁的男子向他求助。原来，该男子的7岁小孩在路上走失了，李谨如一边安慰他，一边帮他寻找，最后在乡村田埂里找到了小孩。在跑步途中，李谨如亦感受到沿途市民的爱心。刚开始跑步时，许多人都不理解，以为他是傻子，不少同事都觉得他的行为太疯狂了，妻子也常常抱怨他不顾家。然而，时间一长大家的看法逐渐改变。一次下大雨，有个人专门为他送来雨伞，有人还让他到家里避雨。李谨如身体的变化也让同事刮目相看，妻子也逐渐理解了他，每晚九点半准备好晚餐等他回来。

　　不知不觉，跑步从一种爱好逐渐变成了一种生活习惯，李谨如也因此结识了台山、开平乃至全国各地的跑步爱好者。在跑友圈里，大家都叫他凡哥。“当初以‘凡事多思’的网名加入跑步群，一来二去，圈内人都这么叫我了。”李谨如表示，要坚持跑步，就不可避免地要牺牲一些东西，比如日常的交际、应酬，陪伴家人、留给自己的空闲时间也会减少，但在他看来，这些都是值得的。

　　几年来，李谨如还报名参加了不少全国性的马拉松比赛。只要他有时间，就会报名参加。李谨如首次参加的正式比赛是2013年9月份的深圳马拉松。报名成功后，倍感压力和紧张的他加量训练了两个月，最后取得了好成绩。目前，他全马最好的成绩是2小时48分。

　　除了每天跑步上下班，去年国庆假期三亿体育·(中国)官方网站，李谨如还从江门跑回江西老家。10月1日上午他身穿跑步服、背上衣物，从台山石花文化广场出发。出发时，跑友们纷纷前来送行，几十名市民陪着他跑到了鹤山、顺德等地。一帮跑友冒雨陪着他跑了一段之后，他独自一人借助手机导航，沿着国道向家的方向进发。

　　谨如的江西老家距离江门855公里，沿途经过台山市、鹤山市、佛山市、花都区、南雄市、大余县、遂川县、吉水县等多个城市。10月2日到10月5日，气温升高，李谨如坚持跑着，到了翁源由于修路省道被破坏，路上灰尘很大，大车不断，他只好走走跑跑。10月6日，他的后背因背着七八斤重的背包来回晃动摩擦而受伤，仍然坚持跑到天黑。在旅馆住下后，他用冷热水交替冲大小腿，再用热水泡脚。经过短暂休息三亿体育·(中国)官方网站，第二天凌晨6时他又准时出发了。

　　在李谨如的影响下，“井冈跑团”的跑友、新干本地的跑友，都加入到“跑步回家”的行列中。就这样，他每天约休息6小时，历经10天9夜，于10月10日晚上7点跑到了终点——新干市民广场。

　　很多人认为，长跑消耗能量大，跑完一定要吃肉补充能量，然而李谨如每天都大量吃素，平日极少吃肉。“跑步后，饭量比平日大了一些，但主要吃素，偶尔吃些瘦肉。” 李谨如说，吃肉容易产生脂肪，使脂肪堆积，而吃素通过植物蛋白，补充体力。除了平日吃素外，他总结了跑步心得：跑步前要休息好。在他看来，跑步能增进家庭和睦，能降“三高”，使人们心态年轻，是正能量运动。

　　李谨如说，许多人开始跑步时都充满信心，但很难坚持。其实，跑步最难坚持的是第一年时间，持续跑步一年后，身体就会有良好的反应，就会产生动力，继续坚持下去。（文、图/记者黄文生）